 Wysłany: Nie 22:11, 06 Sty 2008 Temat postu: |
|
ZAliczam sie do drugiej grupy  W sumie waze 78kg ale to nic  |
|
| Wysłany: Śro 15:25, 29 Cze 2005 Temat postu: DIETY |
|
| Zamieszczam 4 diety
1) Dieta dla osoby ważącej 60-70kg(masa) 2) Dieta dla osoby ważącej 70-75 kg(masa) 3) Dieta dla osoby ważącej 80-90kg(masa) 4) Dieta dla osoby ważącej 65-70kg(redukcja) 5) Dieta dla osoby ważącej 85-95kg(redukcja) 6) Dieta dla osoby ważącej 50 kg(masa) ________________________________________________________ 1) 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 35g Wartości odżywcze: Białko – 166g Węglowodany – 410g Tłuszcz – 53g Kalorie – 2781 kcal Uwagi: Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie. __________________________________________________________ 2) Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Białko: 153g – 612 kcal Węglowodany: 492g – 1968 kcal Tłuszcz: 81g – 729 kcal Energia: 3309 Uwagi: Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie. ___________________________________________________________ 3) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g carbo 80g (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g Białko: 198g –792 kcal Węglowodany:581g – 2324 kcal Tłuszcz: 79g – 711 kcal Energia: 3827 kcal Uwagi: Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność. ___________________________________________________________ 4) Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g po 30 minutach Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g godzine przed treningiem: odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g od razu po treningu carbo 50g po 30 minutach: Tuńczyk w wodzie 70g Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g Białko: 207g – 828 kcal Węglowodany: 239g – 956 kcal Tłuszcz: 50g – 450 kcal Energia: 2234 kcal Uwagi: Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm) Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA) ____________________________________________________________ 5) Tuńczyk w wodzie 200g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g jajecznica Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Chleb żytni razowy 70g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 200g Chleb żytni razowy 70g Oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie 200g Wartości odżywcze: Białko: 275,5g – 1102 kcal Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal Węglowodany: 260g – 1040 kcal Energia: 2953,8 Uwagi: W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny. _____________________________________________________________ 6) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przedtr.) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow) 4 posiłek(potreningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser bialy - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g Tłuszcz – 58g wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz) dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie. |
|